每位父母都希望自己的孩子，成長過程能夠高人一等，若是只有讓孩子拼命多吃，不僅無法順利長高，還可能變成肥胖兒童！營養師提醒，掌握3個關鍵，才能讓孩子長高不長胖！
餐盒的1/4=全穀主食類：混搭穀類主食，例如：地瓜飯、糙米飯、紫米飯
餐盒的1/2=蔬菜類：顏色豐富多樣，例如：木耳（黑色）、菠菜（綠色）、地瓜葉（綠色）、白蘿蔔（白色）、香菇（白色）、番茄（紅色）、紅蘿蔔（橘色）、高麗菜（淡綠色）
餐盒的1/4=蛋白質食物：低油烹調瘦肉，例如魚、蝦仁、豆腐、雞肉、瘦豬肉、蛋
水果：當季當地各式水果
飲料：1杯無糖豆漿或鮮乳
關鍵三：適度活動及健康作息
世界衛生組織建議兒童及青少年，每天都應至少達到60分鐘以上中度身體活動，即每週累積420分鐘以上，但是我國「國民健康訪問調查(NHIS)」顯示，102年時6-11歲兒童僅4.3%身體活動量達世界衛生組織的建議值，可見台灣孩子們在活動量的安排上，還有很大的進步空間。
足夠的身體活動能夠刺激骨骼與肌肉成長，並且有助於兒童順利入睡且獲得充足睡眠。因此，每天盡量鼓勵孩子多活動，以60分鐘中度到劇烈強度的身體活動為目標，像是跑步、騎腳踏車、球類運動等，有助於生長激素的分泌及晚上睡眠品質，同時也能活化體內維生素D增進骨骼發育。
生長激素由腦下垂體24小時分泌，但其分泌量的高峰期是在睡眠較深度的時期，約是入睡後60~120分鐘；若是夜間睡眠品質不佳，或錯過睡眠時間，將導致兒童發育不良。因此，兒童及青少年必須要有深度且足夠的睡眠時間，5~13歲的兒童，須約9~11小時不間斷的睡眠，14~17歲的青少年，則重視規律性的入睡與起床時間，睡眠時間以8~10小時為目標。
作者介紹：
尤偉銘 營養師
現任 台東救星教養院營養師、台東專科學校食品科技科講師
曾任 台東聖母醫院營養組組長、台東大學兼任營養師
學歷 屏東科技大學食品系碩士
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尤偉銘
天主教私立救星教養院營養師曾任 台東聖母醫院營養組組長、台東大學兼任營養師 學歷 屏東科技大學食品系碩士
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