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跟著營養師,產後減重Easy Go

我是營養師,懷孕時胖20公斤,產後兩年減重20公斤(76公斤到56公斤)且此體重已維持一年,沒有倚靠藥物,我反對斷食、生酮飲食、高蛋白飲食和防彈飲食,我的減重法很簡單容易做到,只要修正飲食習慣與堅持就可以做到。

我是營養師,懷孕時胖20公斤,產後兩年減重20公斤(76公斤到56公斤)且此體重已維持一年,沒有倚靠藥物,我反對斷食、生酮飲食、高蛋白飲食和防彈飲食,我的減重法很簡單容易做到,只要修正飲食習慣與堅持就可以做到。



(照片說明:照片左邊拿傘是產後6個月的我(72公斤),旁邊是爸爸、媽媽和妹妹。)

☉均衡飲食很簡單,就是跟著寶貝一起吃

  減重藥物、斷食、生酮飲食、高蛋白飲食及防彈飲食,這些方法都不能持久,快速減重很傷身體且容易復胖,用穩定健康的瘦身法,平均一個月瘦12公斤才是王道;當媽媽以後,每天生活繞著娃娃轉,一定要均衡飲食才有體力,跟大家分享小訣竅,就是和娃娃一起吃。

  娃娃的食材一定是少油少鹽少糖,幫自己和娃娃各準備一個餐盤,餐盤中有一半是蔬菜水果 ,蔬菜比水果多一些,選擇當季蔬菜,而且有一餐是深綠色的蔬菜,最好每天吃到四份蔬菜和三份水果,可以增加維生素和纖維質。餐盤的另一半是穀類和肉魚蛋豆類,穀類比肉魚蛋豆類多一些;有一餐的穀類以全榖類為主,例如糙米飯、全麥土司;肉魚蛋豆類,可以選擇瘦肉,每週兩次的深海魚,可以增加omega 3脂肪酸,豆製品應選擇少加工的豆腐;每天早餐一杯牛奶,可補充鈣質,讓減重媽咪方便準備的健康營養早餐。