關注哺乳媽媽的飲食重點及哺乳技巧，雙管齊下揭開產後提高母奶量的秘訣！
餵母奶是許多產後媽媽的心願，母乳量充足更是許多媽媽殷殷期盼的夢想。但是回到現實情況，常常因為產後的疲勞、母乳哺餵的錯誤觀念或是奶量不足、乳腺炎等預料之外的狀況而倍感挫折。在此提供哺乳媽媽的飲食重點及哺乳技巧，雙管齊下揭開產後提高母奶量的秘訣，讓妳成功衝出母奶量！
四大哺乳媽媽飲食重點：
1.
湯湯水水不能少
母奶的大部分組成為水份，缺水的媽媽奶水會比較少，而且更濃稠、也更容易塞奶，所以各種湯水每天要喝2500毫升以上，包含燉湯品，但要注意湯裡的油不要太多，以免增加不必要的熱量。
2. 優良蛋白質，確保母奶營養
蛋白質是構成母奶的重要營養素，所以瘦肉、魚肉、蛋、低脂奶等，都是很好的食物來源。但哺乳媽媽也要注意飲食均衡，別只吃肉不吃飯菜，反而蛋白質吃太多、纖維質和水分不夠又造成便秘，或是有些高脂肉類伴隨著太多油，也可能導致母奶不通暢或是小心產後越吃越胖 !
3.
適量油脂，好處多多
油脂是母乳的主要成分，其提供母奶50％的熱量來源，哺乳媽媽若吃的太清淡，也會影響乳量，所以對於油炸物、肥肉等食物，媽媽們還是忌口比較好，但並不代表一點油都不能碰。哺乳媽媽的整體飲食中，應該有30%的熱量來自油脂類，包括本身就帶有油脂的食物，像是各式豆魚蛋肉類、奶類（一天約1-2杯，每杯240CC）、及堅果類食物（一天約1份，每份約7-14公克依食物種類而異）; 至於烹調用油宜減量，多以炒、燉燒、熬煮、蒸燙等烹調方法，油炸油煎食物盡量以一星期不超過3次為原則。
4. 蔬果全穀不可少，均衡飲食有活力
全榖雜糧類富含醣類，是產後媽媽精神體力的重要來源，而不同蔬菜及水果中的維生素及礦物質，參與身體代謝、維持生理機能，更是均衡營養餐點不能少的食物，吃出健康有活力，媽媽才有力氣為寶寶隨時待命喔！
四大哺乳關鍵技巧：
1.
手擠不出奶，不代表沒有奶
剛生產完的媽媽，通常因為剛結束產程的疲憊，導致泌乳量極少，常因此不知所措而手擠不出奶，也非常擔心母奶量到底要怎麼來。其實，「寶寶的嘴」便是最好最棒的吸奶器，一定比用手擠奶來的更有效率。親餵母奶，只要讓寶寶含乳的姿勢正確，盡量讓寶寶在喝奶時保持清醒，絕對可以吃到比手擠奶的量更多。
2. 出生二周內的寶寶是「絕對少量多餐」
剛出生的小寶貝總是剛剛才餵過、不到二小時就開始哭哭啼找奶喝，哺乳媽媽會擔心，是不是我的奶量不夠、寶寶吃太少呢？其實，出生一到二週內的新生兒，胃容量非常的小，即使他這餐吃夠了，下一餐可能也只間隔1-2小時就開始餓，這是非常正常的進食頻率，跟母奶量沒有絕對相關！
3. 沒有親餵就要規律擠奶
有的寶寶剛出生比較愛睡覺，吃奶不專心，建議哺乳媽媽可以每2-3小時按摩乳房並且用手擠奶，保持乳腺暢通，同時也能提供更多母奶給寶寶。晚上9點到凌晨3點是泌乳激素的高峰期，可以把握睡前時間擠奶，另外睡覺時也要定鬧鐘起床擠奶喔！
4. 親餵搭配擠奶，奶量一鳴驚人
產後一到二周後如果奶量還是不夠寶寶吃，可以試試一面親餵一面用C型手按摩乳房，或一面用擠奶器一面按摩乳房，可以增加乳汁的移出量，也可以在親餵或是用機器擠奶過後，再用手多擠個5-10分鐘，即使只有5-10CC，慢慢累積練習姿勢，一個禮拜後奶量自然驚人！
Γ奶量真的越多越好嗎？」其實，母奶量只要和寶寶的進食量吻合就好，哺乳媽媽也能輕鬆餵出健康寶寶！
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吳芃彧
禾馨醫療 國際泌乳顧問營養師曾任 Broward Health、West Boca臨床營養師 學歷 美國佛羅里達國際大學營養學碩士
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